📅 2026. jún. 24., szerda🎉
🕒 29 perccel ezelőtt frissítveSokan úgy vélik, hogy a gyors és intenzív edzés a leghatékonyabb módja a fogyásnak. Azonban egy új kutatás meglepő eredményre jutott, amely megváltoztathatja ezt a nézetet, különösen a nők körében. A Women’s Health szerint az eredmények sokak számára újdonságot jelenthetnek.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az 50 év feletti nők számára a lassabb tempójú séta sokkal hatékonyabb lehet a zsírvesztés szempontjából, mint a gyorsabb gyaloglás. A Nutrients szaklap publikálta ezt a kutatást, amely 25 posztmenopauzális nő részvételével zajlott, akiket 15 hétig követtek egy sétaprogram keretében.
Az egyik csoport a gyorsabb, óránkénti 6,6 kilométeres tempót választotta, míg a többiek lassabban, átlagosan 5 kilométer/óra sebességgel haladtak. Az utóbbiak átlagosan 54 percet töltöttek sétával naponta.
A kutatás végére a lassabban sétáló nők jelentős mértékben, 2,73-szor több testzsírt vesztettek, mint azok, akik gyorsabban gyalogoltak. Ez a különbség meglepő volt, különösen, hogy a gyorsabb csoport alig mutatott zsírveszteséget.
Bár a kutatók még nem teljesen értik ennek pontos okát, feltételezik, hogy a lassú séta során a test inkább zsírt éget, míg a gyorsabb tempó glükóz felhasználására ösztönzi a szervezetet. A szakértők szerint az alacsonyabb intenzitású mozgás során könnyebben indul be a zsírégetés.
A kutatók szerint a séta ideális tempója körülbelül 5 km/óra lehet, de figyelembe kell venni, hogy ez a tanulmány korlátozott mintán alapult. A hosszabb, nyugodtabb tempójú séták állóképesség-növelő hatása is bizonyított, míg a gyorsabb séta inkább a kardiovaszkuláris rendszer erősítésére szolgál.
Albert Matheny táplálkozási szakértő hangsúlyozza, hogy a rendszeresség a legfontosabb. A napi rutint kell kialakítani a tartós eredmények érdekében. "Csak annyit tegyél, amennyit tudsz, amikor tudsz" – tanácsolja Matheny. A napi rutinhoz hozzátartozhatnak a rövid séták reggelente vagy munka közben, amelyek összességében nagy hatást gyakorolhatnak.
