Az egészséges reggeli megtervezése könnyű feladatnak tűnhet, de az előre elkészített zabkásák különösen praktikus megoldást kínálnak a rohanó reggelekre. Az éjszakázós zabkásák nemcsak finomak, hanem táplálóak is, és számos kreatív ízkombinációban érhetők el. Cikkünkben négy izgalmas receptet mutatunk be, amelyeket a TikTokról válogattunk össze.
Az éjszakai zabkása olyan reggeli, amelyet már előző este elkészíthetünk, így reggel csak elő kell venni a hűtőből. Ez a praktikus megoldás különösen azoknak ideális, akiknek kevés idejük van a reggeli elkészítésére. Az alábbiakban négy ínycsiklandó recepttel készülünk, amelyekkel új szintre emelhetjük a reggeli rutinunkat.
A banános zabkása egy egyszerű és ízletes reggeli, amely pillanatok alatt elkészíthető. Krémes textúrája és finom íze garantáltan feldobja a napot.
Vegyünk egy tálat vagy zárható edényt, és pépesítsünk benne egy fél banánt. Adjunk hozzá 2 teáskanál chia magot, fél teáskanál fahéjat, 1 evőkanál kendermagot és 50 gramm zabpelyhet. Öntsük fel 2 dl növényi tejjel, keverjük össze alaposan, majd tegyük a hűtőbe egy éjszakára.
Reggel friss gyümölcsökkel, például barackkal, almával vagy bogyós gyümölcsökkel díszítsük, és máris fogyasztható vagy vihető.
A Bounty csokoládé ízvilágát idéző zabkása tökéletes választás azok számára, akik édesszájúan szeretnék kezdeni a napot, mindezt egészségesebb formában.
Egy kis tálba tegyünk 40 g zabpelyhet, 1 evőkanál chia magot, 1 teáskanál kókuszreszeléket, 1 teáskanál édesítőt, 1 evőkanál kókuszjoghurtot és 100 ml kókusztejet, majd keverjük össze. Helyezzük a hűtőbe tíz percre.
Ez idő alatt keverjük össze 2 teáskanál kakaóport 25 ml forró vízzel, majd ha a zabkása kicsit megszilárdult, öntsük rá és simítsuk el. Szórjuk meg kókuszreszelékkel, majd tegyük vissza a hűtőbe éjszakára.
Az eper és mogyoróvaj kombinációja ízletes és tápláló reggelit eredményez, amelyen már reggel élvezhetjük a harmonikus ízeket.
Egy zárható üvegbe vagy tálba tegyünk 3 evőkanál zabpelyhet, 1 evőkanál chia magot, 25 g vaníliás fehérjeport, vanília aromát, 1 evőkanál kókuszjoghurtot és 100 ml növényi tejet, majd keverjük össze. Rétegezzünk a tetejére 1 evőkanál kókuszjoghurtot, 2 evőkanál eperlekvárt, 1 teáskanál mogyoróvajat, és tegyük a hűtőbe éjszakára.
Másnap szórjuk meg földimogyoróval, és máris élvezhetjük ezt az ízletes reggelit.
Ha valami igazán különlegeset szeretnénk, ez a zabkása remek választás. A klasszikus feketeerdő torta ízvilága egy egészséges reggeliben köszön vissza.
Egy tálkába tegyünk 40 g zabpelyhet, 1 evőkanál chia magot, 1 evőkanál szójajoghurtot, 1 teáskanál kakaóport, 1-2 teáskanál juharszirupot, majd öntsünk hozzá 100 ml növényi tejet és keverjük össze.
Hűtsük tíz percig, majd tegyünk rá 1 evőkanál szójajoghurtot, egy kevés fagyasztott meggyet és 2 kocka tört csokoládét. Tegyük vissza a hűtőbe, és másnap reggel élvezzük ezt a különleges reggelit.
