Mindössze 11 perc plusz alvás, és máris érezhető a változás az egészségben
A legújabb kutatások szerint nem szükséges drasztikus életmódbeli változtatásokat bevezetni a szív egészségének javítása érdekében. Már napi néhány perccel több alvás is jelentősen csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Ez az egyszerű módszer sokkal könnyebben megvalósítható, mint gondolnánk.
Egy átfogó vizsgálat, amelyet az European Society of Cardiology szaklapban publikáltak, több mint 53 ezer felnőtt életvitelét követte nyomon nyolc éven keresztül. Az eredmények szerint azok, akik kisebb, de rendszeres változtatásokat eszközöltek életükben, 10 százalékkal csökkentették a súlyos szívbetegségek kialakulásának esélyét.
Egyszerű változtatások a szívbetegségek megelőzéséért
A kutatók szerint a szív egészségének megőrzése nem igényel drasztikus diétákat vagy megerőltető edzéseket. Inkább az apró, de következetes szokásokra kell figyelnünk, amelyek mindennapjaink részévé válhatnak.
- 1. Napi 11 perccel több alvás
- 2. Napi 4,5 perccel több intenzívebb mozgás
- 3. Napi egy kis adag plusz zöldség
Ezek az apró, de rendszeres változtatások mérhetően javíthatják a szív egészségét. A kutatók hangsúlyozzák, hogy nem kell mindent egyszerre megváltoztatnunk, elég, ha néhány apró lépést teszünk.
Nagyobb hatás érhető el
A tanulmányban résztvevőket nem csupán kérdőívekkel, hanem viselhető eszközökkel, például okosórákkal is figyelték, így pontosabb képet kaptak az életmódjukról. Az ideális életmód ennél is nagyobb védelmet biztosíthat a szívbetegségekkel szemben.
Azok, akik napi 8-9 órát alszanak, legalább 42 percet mozognak egy nap és egészségesen étkeznek (több halat, teljes kiőrlésű gabonát, kevesebb feldolgozott ételt fogyasztanak), akár 57 százalékkal is csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.
A kutatás azonban megfigyeléses jellegű, így nem bizonyítja egyértelműen az ok-okozati összefüggéseket. Az étrendi adatokat a résztvevők saját beszámolói alapján gyűjtötték, ami némileg torzíthatja az eredményeket.
A túlsúly nem az egyetlen veszélyforrás
Nem a testsúly általában, hanem a hasi elhízás jelenti a legnagyobb kockázatot a szívbetegségek kialakulásában, állapították meg amerikai és tajvani kutatók. Ez a típusú elhízás a leggyakoribb és legegészségtelenebb formája a súlytöbbletnek.
A dohányzás ismert rizikófaktora a szív- és érrendszeri problémáknak, azonban egy kevésbé ismert tényező is jelentős szerepet játszhat a szívbetegségek kialakulásában, mint azt egy újabb kutatás kimutatta.
