A napi séta önmagában nem elég, új szokásokra van szükség 40 felett
A séta, bár sokan hisznek benne, nem elégséges megoldás a csontok egészségének fenntartására. Dr. Jeremy London, egy elismert sebész, arra figyelmeztet, hogy a csontok sűrűségének megőrzéséhez nem elegendő csupán a gyaloglás.
Az életkor előrehaladtával, különösen negyven felett, gyakran tapasztaljuk, hogy nehéz fenntartani a korábbi edzésritmust. Sokak számára a séta az egyetlen választott mozgásforma, ami bár jótékony hatással bír, nem biztosít elegendő mechanikai terhelést a csontok számára.
"A gyaloglás nem erősíti a csontokat, és ezt különösen a középkorú nőknek kell tudniuk. A gyaloglás csodálatos. Minden páciensemnek ajánlom. De ez az igazság. A gyaloglás önmagában nem növeli jelentősen a csontsűrűséget. Egyszerűen nem hoz létre elegendő mechanikai terhelést ahhoz, hogy jelezze a csontoknak, hogy meg kell erősíteniük őket.”
Alternatív megoldások a csontok erősítésére
Dr. London szerint az erőnléti edzés nagyszerű alternatíva a csontok és az izmok megerősítésére. Az ilyen típusú edzés során a mechanikai stressz elősegíti a csontok sűrűségének növekedését, és javítja az izomállóképességet is.
Az erőnléti edzés egyre népszerűbbé válik, de sokan otthon, saját elképzeléseik alapján végzik a gyakorlatokat. Sajnos ez gyakran eredménytelen marad, mert nem megfelelő súlyokat használnak.
Frank Asperó, egy ismert személyi edző, rávilágít arra, hogy a súlyok növelése elengedhetetlen, amikor a gyakorlatok túl könnyűvé válnak. Az edzés során a kihívás fenntartása alapvető fontosságú.
A vitaminok szerepe a csontok egészségében
A D3- és K2-vitaminok együttesen fontos szerepet játszanak a csontok egészségében. Míg a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, a K2-vitamin biztosítja, hogy ez a kalcium a csontokba kerüljön.
A megfelelő alvás szintén kulcsfontosságú a csontok sűrűségének megőrzésében. Alvás közben szabadulnak fel azok a hormonok, amelyek elősegítik a csontszövet megújulását, így az elégtelen alvás akadályozhatja az edzés eredményeinek beépülését.
