Reggeli vagy esti edzés: meglepő eredmény született az egészség szempontjából
A legújabb kutatások szerint nemcsak az a fontos, hogy mennyit edzünk, hanem az is, hogy mikor tesszük ezt. Különösen a reggeli órák, mint például 7 és 8 között, kedvező hatást gyakorolhatnak a szív- és anyagcsere-rendszerre.
A vizsgálat során, amelyet 2026 márciusában mutattak be, több mint 14 500 résztvevő egyéves egészségügyi és aktivitási adatait elemezték. Az adatok között szerepeltek a Fitbit eszközökből származó pulzusinformációk is. Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik reggel edzettek, kisebb eséllyel szenvedtek 2-es típusú cukorbetegségben, magas vérnyomásban vagy elhízásban. A 7 és 8 óra közötti edzés különösen jótékony hatású volt a koszorúér-betegség szempontjából. A kutatást az American College of Cardiology éves tudományos ülésén mutatták be, és a HuffPost szerint még nem esett át szakmai lektoráláson.
Reggeli edzés előnyei
A kutatás eredményei szerint a reggeli edzést végzők 31%-kal alacsonyabb kockázatot mutattak a koszorúér-betegségre, mint azok, akik később sportoltak a nap folyamán. Emellett a magas vérnyomás, a magas vérzsírérték és a cukorbetegség kockázata is jelentősen csökkent ebben a csoportban.
Miért lehet előnyös a reggeli edzés?
A szakértők úgy vélik, hogy a reggeli edzés előnyei részben a cirkadián ritmusnak köszönhetőek. A szervezet anyagcsere- és keringési folyamatai ugyanis napszakonként változnak.
A reggeli órákban a hormonális működés, az inzulinérzékenység és a szív-érrendszeri válaszok is másképp alakulhatnak, ami előnyösebbé teheti a reggeli edzést egyes emberek számára.
Mindazonáltal a kutatók szerint további vizsgálatok szükségesek ahhoz, hogy ezeket az összefüggéseket megerősítsék.
A rendszeresség fontossága
Az orvosok hangsúlyozzák, hogy bár az edzés időzítése érdekes, a legfontosabb a rendszeres mozgás fenntartása. A jelenlegi ajánlások szerint hetente legalább 150 perc közepes intenzitású, vagy 75 perc intenzív mozgás javasolt, kiegészítve erősítő edzésekkel.
Ez azt jelenti, hogy ha valaki nem tud reggel edzeni, az sem probléma, hiszen a nap bármely szakában végzett mozgás pozitívan hat a szívre, a hangulatra, az alvásra és az általános egészségre.
