Kánikula és álmatlanság: meglepő hibákat követünk el, amelyek nehezítik az éjszakákat
Amikor a hőmérő higanyszála egyre magasabbra kúszik, az alvás is igazi kihívássá válhat. A forróságban forgolódva sokan különféle trükkökkel próbálkoznak, hogy pihenéshez jussanak, ám van egy módszer, amit mindenképp érdemes elkerülni.
A forró nyári éjszakák során az otthonaink, amelyek hőtartásra lettek tervezve, még jobban megnehezíthetik az elalvást. Az éjszakai hőség ellen számos praktikát bevetünk, de nem mindegyik hatékony vagy éppen ajánlott.
Miért nehezíti meg a kánikula az alvást?
A megfelelő alvás elengedhetetlen az egészségünk szempontjából, de a nyári hőség gyakran megfoszt minket a pihenéstől. A hosszan tartó rossz alvás pedig súlyos egészségügyi kockázatokkal járhat.
A Johns Hopkins Medicine kutatásai szerint a krónikus alváshiány növeli a demencia és különböző szívbetegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát is. Emellett bizonyos rákos megbetegedések esélyét is növelheti.
Az alváshiány nemcsak az egészségre, hanem a mindennapi tevékenységek elvégzésére is kihat, befolyásolhatja a munkahelyi teljesítményünket és a közlekedés biztonságát is.
Az NHS ajánlása szerint a felnőtteknek hét-kilenc órára van szükségük, gyerekeknek pedig még többre, ahhoz, hogy kipihenjék magukat. A gyerekeknek kilenc-tizenhárom, a kisgyermekeknek és csecsemőknek pedig tizenkettő-tizenhét óra alvás javasolt.
A pihentető alvás érdekében érdemes a hálószobát minél nyugodtabb és sötétebb hellyé alakítani, így segítve az elalvást. Az elegendő éjszakai pihenés az általános közérzetünk kulcsa.
Tippek a hűsítő alváshoz a meleg nyári éjszakákon
Sammy Margo alvásszakértő azt javasolja, hogy kerüljük a hideg zuhanyt elalvás előtt, és inkább langyos vízben fürödjünk. A meglepő tanács segíthet jobban kezelni az extrém hőmérsékletet.
Sammy szerint a langyos zuhanyzás fokozatosan csökkenti a test maghőmérsékletét, így elősegíti a természetes hűtési folyamatokat. Ezáltal könnyebben ellazulhatunk, és jobban tudunk aludni.
Ezzel szemben a hideg zuhany éberséget okozhat, ami megnehezíti az elalvást. A szervezet ilyenkor inkább felélénkül, mintsem megnyugszik, így nem készül fel a pihentető alvásra.
