📅 2026. jún. 29., hétfő🎉
🕒 19 perccel ezelőtt frissítveBizonyos megszokott tevékenységeink, amelyeket egészségesnek gondolunk, valójában alvásproblémákat okozhatnak. Lisa Artis, a The Sleep Charity szakértője felhívta a figyelmet arra, hogy ezek a szokások jelentős hatással lehetnek az éjszakai pihenésünkre.
Ha nehezen alszol el, vagy többször felébredsz éjjel, érdemes lehet átgondolni a mindennapi rutinodat. A megfelelő alvás kulcsfontosságú a jó közérzethez, és ha már régóta fennállnak ezek a problémák, talán a szokásaidban keresendő az ok. Lisa Artis, a The Sleep Charity helyettes vezetője, öt gyakori szokásra hívta fel a figyelmet, melyek károsíthatják az alvás minőségét, bár sokan egészségesnek tartják őket.
A matcha tea sokak szerint egészséges alternatíva a kávéval szemben, ám koffeintartalma miatt mégis zavarhatja az alvást. Bár könnyűnek tűnik, érdemes odafigyelni, hogy mikor fogyasztjuk, különösen késő délután és este.
Lisa szerint a matcha teában lévő koffein ugyanúgy képes megnehezíteni az éjszakai pihenést, mint a kávé, ezért érdemes figyelembe venni az időzítést.
A B12-vitamin-kiegészítők túlzott fogyasztása, különösen a nagy dózisú metilkobalamin, alvási problémákat okozhat. Lisa rámutatott, hogy ezek a kiegészítők korai ébredést és alvászavarokat idézhetnek elő, ami a vitamin stimuláló hatásának tudható be.
Az esti sportolás, főleg a magas intenzitású edzések, megterhelhetik az elmét és a testet. Míg a test fáradt lehet, az idegrendszer még mindig ébren van, ami megnehezíti a nyugodt elalvást. A késői edzések fokozott éberséget okozhatnak, ami nem kedvez az alvásnak.
Még ha napközben mindent jól csinálsz is, egy nem megfelelő matrac ronthatja az alvás minőségét. Fontos, hogy az ágy támogassa a gerincet és segítse a test hőmérsékletének szabályozását.
Lisa javaslata szerint érdemes olyan ágyat választani, amely megfelelő alátámasztást nyújt, és a szoba legyen sötét, csendes, hidegebb hőmérsékletű az optimális alvás érdekében.
Bár a vízivás elengedhetetlen, a késő esti folyadékbevitel gyakori éjszakai felébredést okozhat. Lisa szerint fontos, hogy a megfelelő mennyiségű folyadékot a nap korábbi szakaszában igyuk meg, így elkerülhetjük az alvás megszakítását.
Minden éjszakai ébredés megszakítja a pihenést, és bár gyorsan visszaalszunk, a minőségi alvás így is csorbulhat.
