Nem mindegy, mikor fekszel le: apró döntésen múlhat, mennyit élsz
Az alvás jelentősége nem csupán az eltöltött órák számában rejlik, hanem az alvás minősége és időzítése is kulcsfontosságú szerepet játszik. Bár a napi nyolc óra alvás ajánlott, új kutatások arra utalnak, hogy a sikeres pihenés ennél összetettebb. Nem elég csupán az időtartamot figyelni, a lefekvés ideje is alapvetően befolyásolja az alvás minőségét.
A legújabb tudományos eredmények szerint a lefekvés optimális időpontja este 10 és 11 óra között van. Egy átfogó kutatás, amelyet az Európai Kardiológiai Társaság végzett több mint 88 000 felnőtt részvételével, rámutatott, hogy ebben az időszakban alvók jelentősen csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A vizsgálat során a résztvevők egy héten át karkötőt viseltek, ami pontosan rögzítette alvási szokásaikat.
Azok, akik csak egy órával később, vagyis este 11 és éjfél között fekszenek le, már 12%-kal nagyobb eséllyel küzdenek szívproblémákkal. A legnagyobb kockázatot azonban azok viselik, akik rendszeresen éjfél után alszanak el, mivel náluk 25%-kal nő a szív- és érrendszeri betegségek előfordulásának esélye.
Az alvás minősége szorosan összefügg a cirkadián ritmusunkkal, melynek figyelmen kívül hagyása hosszú távon káros hatással lehet egészségünkre. Az este 10 és 11 közötti elalvás elősegíti a növekedési hormon és a melatonin termelését, ami hozzájárul a sejtek éjszakai regenerációjához.
A modern technológia, különösen az okostelefonok használata közvetlenül elalvás előtt, szintén negatívan befolyásolja az alvás minőségét. A kék fény gátolja a mélyalvásért felelős agyhullámokat, így az agy nem tud megfelelően regenerálódni, ami hosszú távon a memória romlását okozhatja.
Az alvásigény életkor szerint
Dr. Darío Fernández alvásszakértő azt hangsúlyozza, hogy életkorunk nagyban befolyásolja alvásigényünket. Minden életszakasz más-más alvási szükségletekkel rendelkezik a megfelelő regeneráció érdekében.
- A csecsemőknek napi körülbelül 18 óra alvás szükséges.
- A kisgyermekeknél, két éves kor alatt, 13-15 óra alvás ajánlott napi két szunyókálással.
- 3-5 éves korban napi 10-12 óra alvás ideális, egy délutáni pihenővel.
- 6-10 éves kor között napi 10 óra alvás elegendő, szunyókálás nélkül.
- A tinédzsereknek 9 óra alvásra van szükségük.
- Fiatal felnőttkortól, 25 éves kortól, 8 órás alvás elegendő.
- 60 év felett már napi 6 óra alvás is elegendő lehet.
