Az életminőségünk és mindennapjaink javítása érdekében fontos, hogy megőrizzük a frissességünket és szellemi élességünket. A tudomány szerint ehhez nem szükséges különleges módszerekhez folyamodni; egyszerű életmódbeli változtatások is jelentős hatással lehetnek az agyunk egészségére.
Egy nemrégiben végzett amerikai kutatás rávilágított, hogy bizonyos napi szokások hatására az agy akár nyolc évvel is fiatalabbnak tűnhet a valódi koránál. A tanulmány különösen izgalmas, mivel a krónikus fájdalomtól szenvedő emberekre összpontosított, akiknél a szakértők gyakran gyorsabb szellemi hanyatlást figyelnek meg. Érdemes átgondolni, milyen lépéseket tehetünk az agyunk egészségének megőrzése érdekében.
A Brain Communications című tudományos folyóiratban publikált kutatás során három amerikai egyetem kutatói több mint 100, 45 és 85 év közötti felnőttet követtek nyomon két éven át. A résztvevők egy része krónikus fájdalommal élt, amelynek mértékét egy ötfokú skálán értékelték – írja az Express.
A kutatás nemcsak a fájdalom intenzitását mérte, hanem az életmódbeli szokásokat is alaposan megvizsgálták. Ide tartozott a dohányzás, testsúly, alvásminőség, stresszkezelés, valamint a társas kapcsolatok minősége. Ezek alapján egy úgynevezett „védőpontszámot” alkottak meg.
Az egészségesebb életmódot követő résztvevők agya akár nyolc évvel is fiatalabbnak bizonyult a valódi életkoruknál. Ez még a krónikus fájdalommal élők körében is megfigyelhető volt.
Akik kevesebb egészséges szokást követtek, azoknál az agy öregedése gyorsabb volt. Továbbá, a különbség két év elteltével is fennmaradt: a hosszú távon egészségtudatosan élők továbbra is fiatalabb aggyal rendelkeztek.
A kutatók öt kulcstényezőt azonosítottak, amelyek jelentősen hozzájárulnak az agy egészségéhez.
A pihentető alvás nemcsak az agy regenerációját segíti, hanem a stressz csökkentésében is szerepet játszik.
A megfelelő testsúly fenntartása csökkenti a gyulladásos folyamatokat és a kognitív hanyatlás kockázatát. Az egészséges étrend szintén sokat számít.
A dohányzás abbahagyása javítja az agy vérellátását, így hozzájárul a szellemi frissesség fenntartásához.
A stressz levezetésében a relaxáció, a mozgás, a főzés vagy akár egy jó beszélgetés is segíthet.
A baráti és családi kapcsolatok fenntartása bizonyítottan csökkenti a szellemi hanyatlás kockázatát.
A kutatók hangsúlyozzák, hogy ezek a tényezők módosíthatóak, így sosem késő változtatni rajtuk. Korábbi tanulmányok is kapcsolatot találtak ezek és a demencia kockázatának csökkenése között.
Nem szükséges azonnali, radikális változtatás. Már az is sokat jelent, ha ma korábban lefekszünk, holnap sétálunk, vagy hétvégén együtt főzünk a családdal. Az agyunk hosszú távon is meghálálja ezt, és talán valóban fiatalabb marad.
