Az ünnepi szezon sok ember számára jelenthet megnövekedett stresszt, ami komoly alvásproblémákat okozhat, különösen azoknál, akik álmatlansággal küzdenek. Szerencsére néhány egyszerű változtatással a napi rutinunkban javíthatunk az alvás minőségén.

Az alvási nehézségek gyakoriak lehetnek az ünnepi időszak alatt, de fontos, hogy felismerjük, ha ezek a problémák tartóssá válnak. Ha az alvászavar több héten át tart, fáradtságot és szorongást okoz, vagy ha az alváshigiénia javítására tett erőfeszítések ellenére sem javul, érdemes jobban odafigyelni.

Az alvásszakértők szerint néhány szokásunk megváltoztatásával jelentős javulást érhetünk el alvási szokásainkban. Íme öt tanács, amely segíthet leküzdeni az alvásproblémákat.

• Ne maradj az ágyban, ha ébren vagy. Ha 20 percen belül nem tudsz elaludni, kelj fel, és csinálj valami pihentetőt, például olvass. Az ágyban ébren fekvés „betaníthatja” az agyadat, hogy az ágy az ébrenlétért van, ami súlyosbítja az alvási nehézségeket.
• Ügyelj az állandó ébredési időre. Az ünnepek alatt is próbálj meg minden nap ugyanabban az időben felkelni. A hosszú fekvés jóleshet, de felboríthatja az alvási ciklusodat.
• Korlátozd az alkoholfogyasztást lefekvés előtt. Az alkohol csökkentheti az alvás helyreállító REM fázisát, nyugtalanná tehet és fokozhatja a horkolást.
• Kerüld a nehéz étkezéseket lefekvés előtt. Egy könnyű harapnivaló belefér, de a nehéz ételek megemelhetik a vércukorszintet, és emésztési zavarokat válthatnak ki.
• Menj friss levegőre és mozogj. A napfény segít szabályozni a melatoninszintet, a testmozgás pedig – akár egy séta a karácsonyi ebéd után – támogatja a jó alvási szokásokat.

Tartós álmatlanság esetén nemcsak az éjszakai pihenés, hanem az egészségünk, a társas kapcsolataink és a munkánk is veszélybe kerülhet. Ezért a hosszú távú alvászavarokat komolyan kell venni, mivel ezek kezelhetők.

Ha az álmatlanság heti 3-4 alkalommal jelentkezik, és tartósan befolyásolja a mindennapi életvitelünket, például fáradtságot vagy koncentrációs zavarokat okoz, érdemes szakemberhez fordulni. Az orvosi segítség akkor is ajánlott, ha az alvási nehézségek mögött más problémák, mint például alvási apnoe, merülnek fel.