📅 2026. máj. 9., szombat🎉
🕒 körülbelül 1 órával ezelőtt frissítveA mindennapos egyszerű pszichológiai gyakorlatok észrevehetően javíthatják a szív- és érrendszer állapotát. Ezek a technikák, mint például a tudatosság és a hála naplózása, nemcsak a hangulatot javítják, hanem a fizikai egészségre is kedvező hatással vannak, csökkentve a magas vérnyomást és más kockázati tényezőket néhány héten belül.
Rosalba Hernandez professzor vezetésével egy kutatócsoport 18 korábbi tanulmányt elemzett, amelyek a pozitív pszichológiát és a mindfulness-t vizsgálták. Az 50-es és 60-as éveikben járó résztvevők körében, akiknek magas vérnyomásuk vagy szívelégtelenségük volt, ezek a mentális gyakorlatok jelentős javulást eredményeztek a fizikai egészségben. Az eredmények arra mutattak rá, hogy az ilyen egyszerű gyakorlatok bevezetése a mindennapokba rendkívül hasznos lehet.
A kutatások azt mutatják, hogy a pozitív gondolkodás önmagában nem elegendő. A mindfulness és hasonló módszerek segítik az embereket abban, hogy kitartsanak az egészséges szokások mellett, mint például az aktív életmód és az egészséges étkezés. Egy motivációs interjúkat alkalmazó csoportnál a résztvevők napi fizikai aktivitása 1800 lépéssel nőtt.
A programok eredményeként mérhető javulás mutatkozott a fizikális állapotban, amit különféle műszerekkel is igazolni lehetett. Például egy nyolchetes mindfulness tréning csökkentette a szisztolés vérnyomást és mérsékelte a gyulladásos markereket a vérben.
A hagyományos vérnyomásmérővel vizsgált értékek 7,6 ponttal csökkentek, míg a szívből kilépő aortában mért centrális nyomás 4,1 ponttal esett vissza.
A kutatások szerint a napi szintű gyakorlás, heti egy hosszabb foglalkozással kiegészítve, a legjobb eredményeket hozza. Ez az intenzív program legalább 8-12 hétig tart, és a résztvevők számára a rendszeres kapcsolattartás, például telefonos üzenetek vagy applikációk segítségével, kulcsfontosságú volt a sikeres részvételhez.
A szívbetegségek megelőzésében, illetve a kezelés optimalizálásában a mentális és viselkedésbeli egészségnek kiemelt szerepet kell kapnia!
Az adatok is alátámasztják, hogy a pozitív hozzáállás, hála és optimizmus szoros kapcsolatban áll a test egészséges működésével. Ezek az elemek nem csak a hangulatot javítják, hanem a fizikai állapotot is jelentősen kedvezően befolyásolják.
