A körmök állapota nemcsak esztétikai kérdés, hanem az egészségi állapotunk tükre is lehet, különösen az életkor előrehaladtával. Az idő múlásával a körmök vékonyabbá és sérülékenyebbé válhatnak, ami az étrendünk megváltoztatásával részben megelőzhető.
A körömproblémák gyakran összefüggésbe hozhatók a tápanyaghiánnyal és az öregedéssel járó természetes változásokkal. Az étrend fontos szerepet játszik a körmök állapotának javításában, mivel a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok bevitele segíthet megakadályozni a törékenységet és erősítheti a körmöket.
A keratin, a körmök fő alkotóeleme, egy fehérje, amelynek termelődése az életkor előrehaladtával csökken. A fehérjedús ételek, mint a tojás, sovány húsok és hüvelyesek, segíthetnek a körmök erősítésében és a réteges hámlás megelőzésében.
A biotin, vagyis a B7-vitamin létfontosságú a keratin képződéséhez, és idősebb korban különösen fontos a pótlása.
Táplálkozási szakértők szerint a biotinban gazdag ételek, mint a tojássárgája, mandula és zab, segíthetnek megőrizni a körmök vastagságát és erősségét.
A vashiány gyakori probléma, amely a körmök elvékonyodásához vezethet. A vas pótlása spenót, vörös hús és lencse fogyasztásával lehetséges, amit C-vitaminnal kombinálva még hatékonyabbá tehetünk.
Az omega-3 zsírsavak, például a lazacban és szardíniában találhatóak, segíthetnek megőrizni a körmök rugalmasságát és hidratáltságát, mivel a zsírok hiánya száraz és töredező körmökhöz vezethet.
A cink elengedhetetlen a sejtek megújulásához és a szövetek karbantartásához. Hiánya lassítja a körömnövekedést és fehér foltokat okozhat, ezért érdemes cinkben gazdag ételeket fogyasztani, mint az osztriga és tökmag.
A kiszáradás a körmök törékenységét okozhatja, különösen 40 év felett, amikor a szomjúságérzet csökkenhet. A megfelelő hidratáltság fenntartásához fontos a folyadékbevitel, valamint magas víztartalmú ételek, mint az uborka és görögdinnye fogyasztása.
A körmök egészségének megőrzése nemcsak belső, hanem külső ápolást is igényel. A tápláló étrend mellett a körömápoló olajok és keratinos kezelések is hozzájárulhatnak a körmök megerősítéséhez. Ha azonban hirtelen változásokat észlelsz, mint például erős körömelváltozásokat, orvosi konzultáció javasolt.
