Hiába aludtad végig az éjszakát, a napközbeni koffein miatt nem lesz pihentető a reggeled
Sokan úgy gondolják, hogy a nyolc óra alvás elegendő a tökéletes regenerálódáshoz. Mégis gyakran előfordul, hogy az emberek fáradtan ébrednek, mintha egyáltalán nem pihentek volna. Egy kutatás arra világít rá, hogy a kávé lehet a ludas ebben a helyzetben.
A Futura által közölt tanulmány azt sugallja, hogy a nyolcórás alvás nem garantálja a minőségi pihenést. A kutatók rámutattak arra is, hogy a koffein hatása miatt még azok is rosszabbul alhatnak, akik általában nem küzdenek alvászavarokkal.
A vizsgálatok során EEG technológiát alkalmaztak, hogy pontosan követhessék az agyi aktivitást alvás közben. Az eredmények meglepőek voltak, mert bár a koffein nem feltétlenül akadályozza meg az elalvást, az agyi működést jelentősen befolyásolhatja.
A kutatók megfigyelték, hogy a koffein hatására az agy aktivitása inkább az ébrenléti állapotra hasonlít, mint a valódi mély alvási fázisra. Ez azért is fontos, mert a lassúhullámú alvás az egyik leglényegesebb regenerációs időszak.
A lassúhullámú alvás alatt történik az energiaraktárak feltöltése, az idegrendszer helyreállítása, valamint a memória és koncentrációért felelős folyamatok optimalizálása. Ezért fordulhat elő, hogy valaki könnyen elalszik, mégis fáradtan ébred.
A genetika, az anyagcsere, az életkor, a stressz szintje és a krónikus fáradtság is befolyásolhatja, hogy kinél mennyire hat a koffein. Nem csupán az esti kávé számít, hanem a nap során elfogyasztott teljes koffeinmennyiség is fontos tényező lehet.
A kutatás szerint „még egy reggel elfogyasztott csésze kávé is hatással lehet egyesek éjszakai pihenésére”. A koffein-fáradtság ördögi köre pedig a kutatás másik fontos felismerése. A napközbeni koffeinfogyasztás segíthet az álmosság leküzdésében, de rontva az alvás minőségét, másnapra még nagyobb kimerültséghez vezethet, ami további koffeinfogyasztást eredményez.
Ez az ördögi kör különösen azok számára veszélyes, akik nagy mentális terhelés alatt állnak, sportolnak, vagy rendszeresen kávéval próbálják fenntartani a teljesítményüket. A tartósan rossz alvás súlyosan befolyásolhatja a memóriát, a hangulatot, az immunrendszer működését és a szív egészségét is.
