📅 2026. jún. 13., szombat🎉
🕒 körülbelül 1 órával ezelőtt frissítveAz idősebb korban az izomerő kulcsfontosságú szerepet játszhat az önállóság és az aktív élet fenntartásában. Egy nemrégiben készült kutatás rámutatott, hogy az izomerő mértéke jelentősen befolyásolja az idősek mindennapi tevékenységeit.
Egy New York-i kutatócsoport több mint 5400, 63 és 99 év közötti nő részvételével vizsgálta az izomerő szerepét. A résztvevők állapotát közel egy évtizeden át követték, és két egyszerű teszttel mérték az izomerőt: kéz szorítóerejével és azzal, milyen gyorsan tudnak ötször felállni egy székről segítség nélkül.
A vizsgálat során a résztvevők egy dinamométer segítségével mérték meg kéz szorítóerejüket, és egy széktesztet is elvégeztek, ahol karba tett kézzel kellett ötször felállniuk és visszaülniük egy székre.
Az eredmények szerint a legerősebb kézszorítással rendelkezők alacsonyabb halálozási kockázattal bírtak a követési idő alatt. Hasonló összefüggést találtak a székteszt esetében is: akik gyorsabban teljesítették a feladatot, azok kedvezőbb egészségügyi eredményeket mutattak.
A kutatás arra hívja fel a figyelmet, hogy nem kell mindenkinek testépítővé válnia idősebb korban. Az igazi cél, hogy megőrizzük azt az erőt, ami a mindennapi tevékenységekhez szükséges.
a mindennapi mozgáshoz szükséges erő megőrzése kulcsfontosságú lehet.
Az erősebb izmok segíthetnek a könnyebb felállásban, járásban, lépcsőzésben, vagy akár a bevásárlótáskák cipelésében. Ez különösen fontos, mivel az idősebb korban bekövetkező esések súlyos sérülésekhez vezethetnek.
A kutatás megállapította, hogy a leggyengébb kézszorítással rendelkezők 14 kg-nál kisebb erőt fejtettek ki, míg a legerősebbek 24 kg feletti értéket értek el. A széktesztben a lassabb csoportnak több mint 16,7 másodperc kellett az öt felálláshoz, míg a leggyorsabbak 11 másodpercnél rövidebb idő alatt végeztek.
Ezek az egyszerű tesztek segíthetnek felismerni, ha valakinél csökken az izomerő, ami indokolttá teheti az erősítő mozgások fokozását – számolt be a kutatásról a Daily Mail.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a felnőtteknek hetente 150–300 perc közepes intenzitású mozgásra van szükségük, például sétára vagy kerékpározásra. Ezen felül legalább kétszer hetente izomerősítő edzéseket is javasolt végezni.
Ez lehet saját testsúlyos gyakorlat, könnyű súlyzós edzés vagy gumiszalagos erősítés, amely biztonságosan mozgatja át a főbb izomcsoportokat. A rendszeresség és a mozgás életkorhoz, egészségi állapothoz való igazítása a legfontosabb.
Az izomerő fenntartása nem csak sport kérdése; az önállóság és az egészséges öregedés egyik alapvető tényezője is.
Bár a séta hasznos, 60 év felett nem mindig elegendő a szív és az izmok védelméhez. A célzott mozgás elengedhetetlen az időskori egészség megőrzéséhez.
