📅 2026. máj. 12., kedd🎉
🕒 28 perccel ezelőtt frissítveSok embernél előfordul, hogy éjszaka felriad, és különösen a hajnali órákban, 3 óra körül. Ez az éjszakai megszakítás nem csak a fáradtságot okozza, hanem a nappali koncentrációt is befolyásolhatja.
A hajnali felébredések hátterében gyakran hétköznapi okok állnak, és sokan találkoznak azzal a jelenséggel, hogy 3 óra körül felébrednek, majd nehezen tudnak visszaaludni. Az ilyen ébredések normálisnak is tekinthetők, ám ha rendszeresen visszatérnek, érdemes utánajárni az okoknak.
Az emberi alvás több szakaszból áll, melyek között rövid ébredések is előfordulhatnak. Ezekre ritkán emlékszünk, de gyakran fordulhatnak elő a hajnal közeledtével, amikor a mélyalvás már kevesebb szerepet játszik.
A stressz is jelentős szerepet játszhat a hajnali ébredésekben. Az éjszaka során a kortizolszint természetes módon emelkedik, de ha valaki feszült, ez teljes ébredéshez vezethet, megnehezítve a visszaalvást.
Mindennapi szokásaink, mint az alkohol vagy a koffein fogyasztása, valamint a képernyők használata, szintén hozzájárulhatnak az alvás megszakításához. A rendszertelen lefekvési idő és a kényelmetlen alvási környezet is problémákat okozhat.
Az alvás miatti szorongás könnyen egy ördögi kört alakíthat ki, ahol az agy az ágyat ébrenléttel és feszültséggel kapcsolja össze. Ez tovább nehezíti az elalvást és a pihenést.
A nyugodtabb alvás érdekében érdemes néhány alapvető szabályt betartani. A rendszeres lefekvési és ébredési időpontok, a képernyők kerülése lefekvés előtt, valamint a koffein és alkohol fogyasztásának csökkentése mind segíthetnek.
Ha hosszabb ideig nem sikerül visszaaludni, érdemes rövid időre felkelni, majd visszafeküdni, amikor újra álmosnak érezzük magunkat.
Az éjszakai felébredés nem mindig jelez betegséget, de ha gyakori, és rontja az életminőséget, érdemes szakemberhez fordulni. A tartós fáradtság és az életminőség romlása hosszú távon komoly egészségügyi problémákhoz vezethet.
